Návrat do školských lavíc: podpora imunity, koncentrácia a relax pre deti aj rodičov

Ako zvládnuť september v zdraví a pohode, v súlade s telom aj prírodou

Jemný návrat do rytmu

Leto má svoju vlastnú energiu. Je to obdobie, kedy organizmus môže spomaliť. Zažívame pomalé rána bez budíka a hrejú nás príjemné slnečné lúče. Počas prázdnin sa hranice medzi povinnosťou a voľnosťou rozmazávajú. No s prvým septembrovým zvonením sa rytmus mení. Prichádza mesiac, kedy sa ranné lúče lámu inak a my sa vrátime z lúk a hôr späť do rytmu povinností. Ráno treba vstať načas, pomalé doobedie je nahradené rozvrhom hodín a poobedie sa člení medzi krúžky, úlohy a povinnosti. Mení sa životný štýl detí aj dospelých. Pre deti je návrat do lavíc ich nezvratným osudom. Pre rodičov zasa výzva zosúladiť rozbehnutý režim, nové potreby, emócie aj zdravie celej rodiny.

Nie je to zlé, je to len zmena. A práve preto si september zaslúži pozornosť. Neberme tieto zmeny ako prekážky, pozrime sa na ne ako na príležitosť začať vedome – v súlade s telom, prírodou a poznaním. Príroda nám aj v tomto čase ponúka svoju podporu – potrebné je len vybrať si to, čo aktuálne potrebujeme. My v Herbáriu odporúčame zamerať sa v tomto období na tri piliere, ktoré dokážu ovplyvniť celý školský rok – jasnosť mysle (sústredenie), posilnenie tela (imunita),  a pokoj duše (emočná rovnováha). 

Sústredenie: keď je myseľ ešte na prázdninách

Detská pozornosť je krehká ako ranná hmla. Niekedy sa rozplynie, kým dopovieme vetu. Inokedy sa zas upne na niečo celkom iné, čo s témou vôbec nesúvisí. A to je v poriadku. Návrat k sústredenému mysleniu po dvoch mesiacoch voľna nie je samozrejmosť. Telo potrebuje rytmus, mozog stabilitu a nervová sústava dostatok živín, spánku aj oddychu. Sústredenie totiž nie je len mentálny výkon. Je to aj telesný stav – ovplyvnený hladinami neurotransmiterov, stavom nervovej sústavy aj vyváženou hladinou krvného cukru. Faktom je, že mozog spotrebúva až 20% energie tela – preto je nevyhnutná kvalitná výživa a dobrý spánok. 

Lepšiemu sústredeniu pomáha pohyb, pobyt na čerstvom vzduchu, ale aj vedomé prestávky počas učenia. A niekedy potrebujeme len  ticho – ktoré je dnes vzácnejšie než kedykoľvek predtým.

Pýtate sa, ako môžete podporiť svoju myseľ prírodnými formami? Tu sú naše odporúčania: 

• Hericium (Levia hriva) – medicínska huba, ktorá podporuje tvorbu nervového rastového faktoru (NGF). Výskumy ukazujú, že zlepšuje schopnosť učiť sa, regenerovať nervové spojenia a posilňuje koncentráciu. Je vhodná aj pre školákov, najmä počas náročnejších období alebo pri príznakoch mentálnej únavy.
• Ginkgo biloba – stará rastlina známa tým, že zlepšuje mikrocirkuláciu v mozgu a prekrvenie tkanív, čo sa prejaví lepšou koncentráciou. Pomáha nielen deťom, ale aj rodičom, ktorí pracujú mentálne a potrebujú sa „naladiť“ späť do pracovného tempa.
• L-theanín – aminokyselina z čajovníka, ktorá zvyšuje hladinu alfa vĺn v mozgu – teda stav uvoľnenej bdelosti. Ideálny pre tých, ktorí sú nervózni, impulzívni alebo pre deti s hyperaktivtou. 
• Wayusa & Pu-erh – jemne povzbudzujúce čaje vhodné skôr pre staršie deti,  študentov či rodičov. Naštartujú, ale neprebijú.

Tip: Hericium môžeme podávať deťom napríklad v rannej ovsenej kaši alebo pridať do smoothie – v práškovej forme ho ani nezaregistrujú.

Imunita: ochrana zvonka aj zvnútra

So začiatkom školského roka prichádza veľká zaťaž na imunitný systém – kolektív, lavice, zdieľané hračky, vzduch a vírusy. Väčšina infekcií nie je vážna, no opakované nádchy, kašeľ či zvýšené teploty dokážu telo aj psychiku veľmi vyčerpať. Čo nám v období, keď potrebujeme práve naopak – silu, vitalitu a stabilitu – vôbec nepomáha. 

Vedecké poznatky potvrdzujú, že až 70% imunitných buniek sa nachádza v tráviacom trakte. Črevá nie sú len „tráviaci orgán“, ale hlavný imunitný štít. To, čo jeme, ako spíme a čo cítime – to všetko ovplyvňuje našu schopnosť brániť sa voči infekciám.

Silná imunita nevzniká zo dňa na deň. Je výsledkom:

• rozmanitej stravy bohatej na vlákninu, fermentované potraviny a antioxidanty,
• dostatku vitamínu D (ktorého má podľa štúdií až 60 % populácie v zime nedostatok),
• pohybu, spánku a zníženia chronického stresu, ktorý môže znížiť tvorbu lymfocytov.

Imunita nie je len „obrana proti chorobe“. Je to komplexná rovnováha medzi vonkajším svetom a vnútorným prostredím tela. Keď ju podporujeme vedome, výsledkom nie je len menej chorôb – ale aj viac energie, lepšia nálada a kvalitnejšie zvládanie záťaže.

Takže, ak chcete podporiť svoju imunitu prirodzeným spôsob, môžete si vybrať z odporúčaných produktov:

• Dračia krv (Sangre de Drago) – živicový zázrak z amazonských stromov. Má silné antibakteriálne, antivirové a protizápalové účinky, pričom je vhodná pri prvých príznakoch ochorenia alebo ako prevencia.
• Vitamín C – v prírodnej forme (šípky, camu camu, acerola) má vysokú vstrebateľnosť a podporuje tvorbu kolagénu, funkciu imunitných buniek aj obranyschopnosť slizníc. Okrem toho chrámi pred oxidačným stresom, činnosť obličiek aj srdcovo-cievneho systému. 
• Rumanček a Medovka – nielenže upokojujú nervy, sú známe svojimi protizápalovými a regeneračnými účinkami, ale aj podporujú trávenie, ktoré je úzko spojené s imunitou (až 70 % imunitného systému sídli v čreve).

Tip: Hydroláty z medovky alebo levandule sú jemné a vhodné aj pre menšie deti – môžu sa aplikovať na tvár, vdychovať, alebo pridať do večerného kúpeľa.

Emočná rovnováha: návrat k pokoju

Piliér, na ktorý väčšina z nás zabúda najčastejšie. Pritom je nemenej dôležitý oproti obom predchádzajúcim. Návrat do školy totiž nie je len o organizácii. Je to emocionálny prechod – pre deti aj rodičov.  Deti môžu cítiť obavy – z nových učiteľov, spolužiakov, z výkonu, z toho, že niečo nezvládnu. Rodičia zas nesú ich starosti spolu s vlastným stresom, zodpovednosťou, prácou.

Majme prosím na pamäti, že nervový systém detí nie je plne dozretý – najmä v oblastiach regulácie emócií, ktoré sa vyvíjajú až do konca adolescencie. Práve preto deti často reagujú zdanlivo neprimeraným spôsobom – impulzívne, plačom, mlčaním, hnevom. Ako rodičia by sme mali reagovať zodpovedne – no často bez priestoru spracovať vlastné emócie. 

Ďalším dôležitým faktom, ktorý by sme si mali uvedomiť, je to, že naše emócie nie sú oddelené od zdravia. Dlhodobé napätie sa ukladá v tele, oslabuje trávenie, imunitu, spánok – a tým sa vytvára cyklus únavy a podráždenia, čo môže viesť až ku chronickému stresu. 

Emočná rovnováha začína v bezpečí – to neznamená “byť stále v pohode”. Ide skôr o schopnosť vedome sa vracať do rovnováhy a pripustiť si pritom pocity, ktoré zažívame – môžem byť nedokonalý ale stále som v poriadku. Naše deti vnímajú, preberajú pocity od nás. Nie cez slová ale cez prostredie. Keď máme pokoj v sebe, vtedy vytvárame prostredie, ktoré je prijímajúce, pokojné a stabilné. Práve preto je tak veľmi dôležité, aby sa aj rodič staral o seba – nie až keď vyhorí, ale priebežne. Prechádzka, kniha, nádych – výdych, k tomu bylinkový čaj a chvíľa ticha. Toto nie je luxus, ale nutná starostlivosť a seba samého.

Ak sa pýtate, ako podporiť svoju emočnú stabilitu prirodzeným spôsobom, máme pre vás zopár tipov:

• Rumanček, medovka, levanduľa – tieto bylinky vo forme čajov, hydrolátov alebo esenciálnych olejov pôsobia jemne, ale účinne. Ich vôňa dokáže skľudniť, vytvoriť pocit bezpečia a podporiť večerný rituál.
• Esencie alebo tinktúry z mučenky, šišiaku či valeriány – pomáhajú pri silnejšom napätí, nervozite, výbuchoch hnevu či úzkostiach.

Tip: Spoločné pitie čaju pred spaním môže byť krásny rodinný rituál – chvíľa ticha, bezpečia a láskavého spojenia.

Vedome, pomaly, v rytme prírody

September nás učí prepínať z expanzívneho leta do rytmu jesene. Do dôslednosti, pozornosti, ale aj do jemnosti. Nie silou. Nie tlakom. Ale vedomým návratom. Berme si príklad od našej matky Zeme a z prírody. Jeseň v prírode je o púšťaní – strom zhadzuje to, čo už nepotrebuje. Aj my môžeme zvoľniť naše očakávania. Pustiť perfekcionizmus a nahradiť ho vedomými krokmi – hydratovať telo, vyživovať črevo, vyspávať únavu, dýchať, tráviť čas spolu, vonku, v prírode.

V herbáriu veríme, že deti sa najlepšie rozvíjajú v prostredí, kde sa počúva, kde sa vníma a kde sa žije v súlade s rytmom prírody. Ráno môžeme vstúpiť do dňa s jasnou mysľou, cez hericium. Poobede sa posilniť vitamínom C zo šípok. A večer si dať pár kvapiek ticha – z medovky, rumančeka či z hydrolátu na vankúši. Pretože aj návrat do školy môže byť vedomý, láskavý a v spojení so sebou.

Dostávajte aktuálne novinky, inšpirácie a odporúčania ohľadom podpory zdravia tela, mysle a duše.